6 basit hareketle, 1 ayda forma gir! Hayalindeki sıkı kalça ve bacaklara kavuşmak için yapman gereken ilk şey haberimizi okumak. İkincisi ise haberimizdeki hareketleri her gün tekrarlamak… egzersiz programını haftada en az üç kez düzenli olarak uygula. Bir ay sonra değişimi fazlasıyla hissedeceksin. Bu hareketler kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kısa zamanda forma girmeni sağlayacak…

SQUAT
Bacak ve kollar omuz genişliğinde açık olmalı. Kollar vücuda yakın, sırtın dik ve karın kasları gergin şekilde pozisyon al.

Dizleri hafifçe öne doğru eğmelisin ama sakın kamburlaşma. Kollar ise omuz hizasında birbirine paralel olmalı. Kalçayı sıkarak dizlere yük binmesini engelleyebilirsin. Burada amaç, kalça ve bacak kaslarını çalıştırmak.

BACAKLAR YANA
Bacaklar omuz genişliğinde açık, sırt ise dik durmalı.

Vücut dik dururken ağırlığı tek ayağın üstüne ver. Kalçayı sıkarak bacağı yukarı kaldırırken ayakucu karşıya bakmalı. Kalça ve omuz kasları çalışmalı.

AVUÇLAR YERDE, BACAK YUKARIDA
Kol ve dizler omuz genişliğinde açık, dirsekler düz olmalı. Tek bacak parmak ucu yere değecek şekilde dümdüz dururken, karın ve kalça sabit olmalı.

Düz olan bacağını yukarı kaldırırken, bacak kalça yüksekliğini geçmemeli. Kollar düz, bel ise sabit durmalı. Bu hareket kalçayı çalıştırıyor.

BACAKLAR GERİYE
Kollarını yere paralel olacak şekilde ileri uzat. Kalçayı sıkarken bir bacak geride kalmalı.

Kollar aynı pozisyonda sabit kalıyor. Şimdi kalçayı sıkarak arkadaki bacağı yukarı kaldır. Kalça omuz ve sırt kasları çalışıyor.

SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP YERDE
Sırtüstü yere uzan. Tek ayak topun üstünde, diğer bacak ise 90 derece bükülü olmalı.

Ağırlığını topun üstüne basan bacağa vererek vücudunu yukarı kaldır. Sırt kaslarının iyice çalıştığını hissetmelisin. Kalça ve bacak kasları çalışıyor.

SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP DİZLERİN ARASINDA
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak sırt üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı.

Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken, sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.