Kaslarınızın ağrısından yakınıyorsanız, ne yapmalısınız? Spor yapmak için en ideal zaman hangisidir? Sporun doğruları ve yanlışları nelerdir? isterseniz hep birlikte göz atalım…

Spor yaparak çok fazla şey elde edebilirsiniz. Bir de sadece sporla asla elde edemeyeceğiniz ama olacağını sandığınız yanlış beklentiler var. Siz yaptığınız sporu ne kadar tanıyorsunuz ve spordan doğru şeyleri mi bekliyorsunuz? Gelin fitness gerçeklerini, fitness hayallerinden ayıralım…

Belirli egzersizlerle sadece belli bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz?

Doğru
Yanlış

Eğer bu soruya “Doğru” cevabını verdiyseniz, hayal dünyasında yaşıyorsunuz demektir. Sadece belli bölgeleri çalıştıran egzersizlerle yağ yakmanız mümkün değil, sadece şekillendirebilirsiniz. Örneğin kalça egzersizleri yaparak, kalçanızı şekillendirebilirsiniz. Bu soruya verdiğiniz cevap ‘yanlış’ olduysa, gerçeğin farkındasınız. Kesinlikle vücudun sadece bir kısmındaki yağlardan kurtulmak mümkün değildir. Ama ümitsizliğe kapılmayın, yaptığınız egzersizlerle sadece belli bir kısımdan değil, vücudunuzun her yerindeki yağlardan kurtulacak ve vücudunuzu şekillendireceksiniz.

Sabah, kahvaltıdan önce
Öğle yemeğinden sonra
Gece, yatmadan önce

Sabah kahvaltıdan önce spor yapmanın en iyi zaman olduğunu düşünüyorsanız, bu soruya doğru yanıt verdiniz demektir. Kahvaltıdan önce biraz esneme hareketi yapın ve eşofmanlarınızı giyip uzun bir koşuya çıkın. Henüz hiçbir şey yemediğiniz için vücudunuz enerji yaratmak için depoladığı yağları yakacak. Kendinizi çok yorgun hissetmemek için pirinç, makarna gibi karbonhidratlarla beslenebilirsiniz. Ve evden çıkmadan önce koca bir bardak su içmeyi de ihmal etmeyin. Son olarak da, geri geldiğinizde kendinize güzel ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.

Spor kilo verdirmez.
Eğer spor yapmayı bırakırsanız, verdiğiniz kilolar geri gelir.
Diyet ve sporu aynı anda yapmak vücuda zararlıdır.

İnanması güç olsa da, spor kilo vermenizi sağlamaz, hiç değilse sizin istediğiniz kadar… Çünkü spor yaparak yaktığınız kalori, gün içinde aldığınız kalorinin yüzde 25’i kadardır. Bu yüzden sadece sporla kilo vermek çok zordur. Fakat kilo verdiğinizde sporu bıraktığınızda kilolar geri gelmez. Bunun için normalde yediğinizden daha fazla yemeniz lazım.

Diğer yandan kilo vermek istiyorsanız, sporla birlikte beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekiyor. Diyeti ve sporu bir arada götürerek, (gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi alıyor olmanız kaydıyla) kilo verebilirsiniz.

Ateşe ateşle karşılık verin, biraz daha spor yapın.
Kaslarınızın üzerinde buz gezdirin.
Bütün fiziksel aktivitenizi durdurun ve dinlenin.

Kaslarınızda bir yanma ya da çekilme hissettiğinizde elbette ki küveti sıcak suyla doldurup, içinde dakikalarca uzanabilirsiniz ama bu yapacağınız en iyi şey olmaz. En iyisi ateşe ateşle karşılık vermek, yani daha fazla spor yapmak. Bisiklete binmek ya da koşmak gibi çok fazla yormayan sporlar, ağrılarınızı çok daha çabuk yok edecektir.

1 saat boyunca ev işi yapmak
20 dakikalık seks
20 dakika boyunca bebek arabası itmek

Ev hanımlarının bu soruyu doğru bildiğine inanıyoruz. Çünkü 1 saat boyunca ev işi yapmak yukarıdakiler içinde en fazla kalori harcatanı. 65 kilo ağırlığındaki bir kadın 20 dakika bulaşık yıkayarak 135Kcal harcayabiliyorken, 20 dakika sevişerek sadece 26 Kcal harcıyor. Ayrıca şunu da belirtmeden geçmeyelim; 1 saat boyunca alışveriş yaparak 200 Kcal harcayabilirsiniz.