Sağlam bir temel olmadan bina duramaz. Yama ve Niyama uygulanması Asana’ların yapılması için sağlam bir temel oluşturmaktadır. Yama ve Niyama uygulanmadan Asana’ların yapılması basit bir cambazlıkdır. Duruşlar sabırla, metinlikle, disiplinli ve düzenli olarak yapılmalıdır. Asana’lar uygulandıkda yuz kasları, kulaklar ve gözler gerilmemelidir ve nefes alış-verişleri dengelenmelidir.

1. AŞAMA

Yogaya başlamdan önce yoga yapcagınız odadaki halıyı kaldırın onun yerine yumuşak bir havlu seçin!Havluyu odaya serin ve 2. aşamayı uygulayın.

2.AŞAMA

Havlunun üzerine iyice uzanın bacaklar kollar açık ve gözler kapalı olmalıdır.Bu durunda iken kimsenin sizi rahatsız etmemesi ve dünyadaki yeşillikleri ağaçları ve kuş cıvıltılarını hayal edin.Derince nefes alın!!!!!

3.AŞMA

Sonra bir öne bir arkaya gidip gelin ve gözlerimiz yine kapalı olmalıdır.ve sonra dördüncü aşamayı uygulayın!!

4.AŞAMA

Bu aşamayı uygularken ayağı kalkın ve iki eliniz yanda bacaklar kasıklarda ve diğer ayak yerde sapasağlam olmalıdır !

5. AŞAMA

Son aşamada ise oturup bağdaş kurun.Elleri göğüs hizzasında birleştrin ve 3 kere aralıklı OM deyin .Ve bunu derken “M” harfini uzatın.