Aç kalmadan nasıl kilo verilir diyorsanız sizlere etkili ve pratik zayıflama önerilerimiz var. Kilo sorununuzu ortadan kaldıracak ve sizin sağlıklı bir şekilde aç kalmadan zayıtlatacak 12 uygulama sizlerle.

Aç kalmadan zayıflamanın 12 altın kuralı

Medicana International Ankara Hastanesinden uzman diyetisyen Müge Özturna anlatıyor;

Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verilmesi, küçük sepet kullanılması gerekiyor.
Ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarı yarıya azaltılması, bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarının artırılması isteniyor.

Tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması, salatalara ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyve, susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.

Ara öğünlerin atlanmaması, ara öğünlerdeki besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzelerin ilave edilmesi daha doyurucu oluyor.

Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edilmesi isteniyor.

Bol bol su tüketin. Özellikle yemeklerden önce 1-2 su bardak içilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.

Her nerede ve ne şartta olursanız olun beslenme programınızın dışına çıkmayın.

Her zaman aynı besinlerin tüketilmemesi ve farklı besin gruplarının gün içinde tüketilmesine özen gösterilmesi vurgulanıyor.

Düzenli egzersiz yapmanız şart.

Yemek servisinin küçük tabaklarla yapılması ve tüketecek besinlerin göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara konulması tavsiye ediliyor.

Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirilmemesi isteniyor ve son olarak da sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması öneriliyor.

Önemli olan diyetinizde her besin grubuna belirli miktarlarda yer vermeniz. İşin püf noktalarından biri de size uzun süre tokluk hissi veren besinleri tüketerek zayıflamanız veya formunuzu korumanızdır.